Shape your Body (Z)
Shape your Body,oder einfach nur gut aussehen!
40 min mit anschließendem Gerätezirkel Training für 20 min.
Shape your Body basiert auf dem Tabata-Training
Tabata ist ein 4 Minütiges hochintensives Training, das aus zwei bis acht Übungen besteht à 20 Sekunden und acht dazugehörigen Pausen à 10 Sekunden, die alle unmittelbar nacheinander ausgeführt werden. Das TabataTraining ist die Basis für das heutige HIIT (High Intensive Intervall Training), das inzwischen einen festen Platz in den Trainingsprogramm vieler professioneller Athleten eingenommen hat.
Gisela
Tabata gehört heute zu den Trainingsmethoden, mit denen eine effiziente Fettverbrennung am schnellsten erzielt werden kann. Die hohe und kurze Intensität in den einzelnen Bewegungsabläufen sorgen dafür, dass der Körper und speziell die Muskulatur schnell die notwendige Energie verbrauchen muss, damit Ausdauer und Intensität in der einzelnen Übung durchgehalten werden kann. Dies bedeutet, dass zuerst die Kohlenhydrat-Depots entleert werden und später auf die Fettdepots für die Energiegewinnung zugegriffen wird. (Nachbrenneffekt) Tabata kann sowohl mit dem eigenen Körpergewicht wie auch mit speziellem Equipment ausgeführt werden. Das Tabata-Training ist vom Ablauf leicht zu verstehen, aber in der Durchführung gerade für Anfänger oft eine anstrengende und mühevolle Trainingsmethode. Anfänger sollten sich daher auf 10-11 Wdh. pro Satz beschränken, und sich langsam steigern. Fortgeschrittene sollten in den 20 Sek. So viele Wdh. wie möglich Schaffen, mindestens aber 12-15 Wdh. Kurzdauer ca. 40 Minuten mit anschließendem Gerätezirkel-Training.
| Di 18:30 - 19:30 |
Kurs-Nr.: SYB 21830 Kursleitung: Gisela Moll'sche Fabrik 14 - 99 Jahre |
Gebühr, für Zirkelteilnehmer 0€: --- (Nicht-Mitglieder) --- (Mitglieder) ---/0€ (Fitness Pro/Premium) |
